Domanda allenamento

[invincibile2011]

ciao a tutti,

Ho trovato un programma di allenamento sul sito del CRA piemonte, nella sezione preparazione atletica,

http://www.crapiemonteva.it/

- secondo voi è un buon programma per prepararsi ai test atletici di settembre??

- Cosa si intende per 3 x 10 balzi ½ squat ; forza: 3 x 10 saltelli ½ squat, cose è sto squat??

- Cosa si intende per 50 mt veloci + 50 mt lenti … x 400 mt??

Scusate l'ignoranza in materia,

preciso che non sono al CRA e sono arbitro da poco

grazie

[Luca Marelli]

Lo squat è un rapido movimento facendo leva sulle gambe, questo:



Serve per tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo. Non esagerare all'inizio, altrimenti rischi di svegliarti il giorno dopo con le gambe bloccate dai dolori.

- Cosa si intende per 50 mt veloci + 50 mt lenti … per 400 mt??

Praticamente devi alternare 50 metri veloci seguiti da 50 metri lenti seguiti da 50 metri veloci ecc. per 400 metri. In sostanza è un esercizio aerobico diviso in 8 parti duranti le quali non ci si ferma mai ma si cambia semplicemente andatura. In sintesi: fartlek.

Se hai bisogno di altri chiarimenti, basta chiedere

[invincibile2011]

ah ok grazie, spero che nel giro di due mesi la mia velocità e resistenza aumenti notevolmente per far decentemente lo yo - yo e soprattutto per correre in campo

[arbitro_anonimo]

se il programma è quello che chiamano "secondo le designazioni", mi pare indicato a soggetti "già allenati".

se sei all'OTS e farai un buon mese di sosta, non ti consiglio di iniziare con un allenamento così specifico e strutturato.. dovrai dividere in la preparazione in "fasi": prima devi fare "fiato", cioè tanta corsa lenta su tempi e distanze sempre maggiori, poi potenziamento e infine sviluppo della velocità e resistenza alla velocità.

chiedi in sezione sapranno sicuramente aiutarti, e cerca di evitare il faidate! senza contare che fare allenamento in compagnia è 1000 volte più divertente

[zilidjan91]

Ottimo programma, ma la preparazione estiva è altra cosa. Il programma che hai citato è da fare durante la stagione.

[stearbitro]

Visto che siamo alle porte della preparazione precampionato, che programma mi consigliate? Sono un assistente del campionato di Eccellenza..pronto a tutto..

[Luca Marelli]

Suggerimento valido per tutti.
Se avete possibilità di contattare un arbitro od un assistente della CAN A o B, fatelo. Fatevi dare il programma di preparazione al raduno di Sportilia elaborato da Castagna, è eccezionale.
Infatti non ho mai capito per quale motivo questi programmi di allenamento non siano resi pubblici sul sito dell'AIA...

[Paul]

Non c'è nessuno in grado di recuperarlo?

-- sab giu 29, 2013 8:41 pm --

Non c'è nessuno in grado di recuperarlo?

[invincibile2011]

è sarebbe utile sapere come si allenano

[advocat82]

Suggerimento valido per tutti.
Se avete possibilità di contattare un arbitro od un assistente della CAN A o B, fatelo. Fatevi dare il programma di preparazione al raduno di Sportilia elaborato da Castagna, è eccezionale.
Infatti non ho mai capito per quale motivo questi programmi di allenamento non siano resi pubblici sul sito dell'AIA...

Mi permetto di aggiungere, Luca, di seguire un regime alimentare da sportivi (evitare gli eccessi di qualsiasi genere) affinché i vari programmi di allenamento possano risultare efficaci