due settimane...non è molto, ma si può fare..
allora fai 5 giorni di corsa di resistenza(25',30',35',40',45') cn variazioni di pendenza (salite non troppo ripide e discese altrettanto), poi stretching, addominali e piegamenti
poi inizi cn le ripetute, prima 10 min di corsa lenta(che devi fare sempre), e fai un giorno 3x1000 (rec. tra una serie e l'altra 4 min) entro max 4'15'', un altro giorno fai 1x1000 1x800 1x400 (in 4'10'', 3'22'', 1'46'') recupero tempo di percorrenza, un'altro giorno fai 2x1500 entro 6' (recupero 8'), infine ti fai 3x1000 in meno di 4' recupero tempo di percorrenza
così sei arrivato a 9 giorni
dopo ti fai un giorno di forza e quindi gradoni, balzi, semiscuott(scusate non so come si scrive
) ecc.
e poi ti fai un giorno di riposo e infine tre giorni di scatti 2x8x80 2x10x50 ecc recupero di passo (appena finisci lo sprint ritorni di passo al via x poi ripartire subito)
e così sei giunto a 14, non ti dimenticare di fare
sempre 10' di corsa lenta all'inizio, e dopo stretching, addominali e piegamenti sulle braccia...
spero di esserti stato di aiuto fammi sapere come va