Sensazione di non essere allenato

[mercarte]

Io dovrò arbitrare i giovanissimi a inizio ottobre.
Solo che mi sento non preparato atlenticamente , non ho seguito un allenamento preciso anche perchè primo era infortunato e poi mi son sempre allenato da solo con corsa e esercizi di potenziamento (skip, blazi , allunghi)
Però boh mi sento scarso, non sapreste consigliarmi un allenamento che è molto efficace in queste ultime 2 settimane?
Grazie

[AEffeQ]

chiedi al referente atletico sezionale.. sicuramente ti saprà indicare un polo di allenamento.. oppure ti consiglio di fare una corsetta al giorno (40 minuti).. sicuramente fai fiato!

[Sere_arbitro]

ti consiglio resistenza alla velocità...secondo me è l'unica cosa che a un arbitro serve sempre!

comunque se ti può consolare io ho 4 settimane di allenamento e non mi sento pronta per i test atletici.....................ommioddio!

[pietro1986]

due settimane...non è molto, ma si può fare..
allora fai 5 giorni di corsa di resistenza(25',30',35',40',45') cn variazioni di pendenza (salite non troppo ripide e discese altrettanto), poi stretching, addominali e piegamenti

poi inizi cn le ripetute, prima 10 min di corsa lenta(che devi fare sempre), e fai un giorno 3x1000 (rec. tra una serie e l'altra 4 min) entro max 4'15'', un altro giorno fai 1x1000 1x800 1x400 (in 4'10'', 3'22'', 1'46'') recupero tempo di percorrenza, un'altro giorno fai 2x1500 entro 6' (recupero 8'), infine ti fai 3x1000 in meno di 4' recupero tempo di percorrenza

così sei arrivato a 9 giorni
dopo ti fai un giorno di forza e quindi gradoni, balzi, semiscuott(scusate non so come si scrive ) ecc.

e poi ti fai un giorno di riposo e infine tre giorni di scatti 2x8x80 2x10x50 ecc recupero di passo (appena finisci lo sprint ritorni di passo al via x poi ripartire subito)

e così sei giunto a 14, non ti dimenticare di fare sempre 10' di corsa lenta all'inizio, e dopo stretching, addominali e piegamenti sulle braccia...

spero di esserti stato di aiuto fammi sapere come va

[mercarte]

due settimane...non è molto, ma si può fare..
allora fai 5 giorni di corsa di resistenza(25',30',35',40',45') cn variazioni di pendenza (salite non troppo ripide e discese altrettanto), poi stretching, addominali e piegamenti

poi inizi cn le ripetute, prima 10 min di corsa lenta(che devi fare sempre), e fai un giorno 3x1000 (rec. tra una serie e l'altra 4 min) entro max 4'15'', un altro giorno fai 1x1000 1x800 1x400 (in 4'10'', 3'22'', 1'46'') recupero tempo di percorrenza, un'altro giorno fai 2x1500 entro 6' (recupero 8'), infine ti fai 3x1000 in meno di 4' recupero tempo di percorrenza

così sei arrivato a 9 giorni
dopo ti fai un giorno di forza e quindi gradoni, balzi, semiscuott(scusate non so come si scrive ) ecc.

e poi ti fai un giorno di riposo e infine tre giorni di scatti 2x8x80 2x10x50 ecc recupero di passo (appena finisci lo sprint ritorni di passo al via x poi ripartire subito)

e così sei giunto a 14, non ti dimenticare di fare sempre 10' di corsa lenta all'inizio, e dopo stretching, addominali e piegamenti sulle braccia...

spero di esserti stato di aiuto fammi sapere come va

grazie mille

[pietro1986]

di niente
mi raccomando fammi sapere...

[Klevera]

io vi consiglio a tutti di seguire gli allenamenti che sono sul cra nella mia sezione usiamo un allenamento proprio del cra Lazio 3 volte alla settimane andiamo sempre tutti bene!!!

[AEffeQ]

io mi alleno circa 3 volte a settimana... 2 al polo con gli altri arbitri + una corsetta in giro x la città (solo semplice corsa!!)

[andreadp]

io proprio ieri ho fatto i test atletici. devo dire che sono andati molto male, ma sono contento perchè non sono per niente allenato. 13'30" per fare i 3000 m sono un pò troppi, ma sono sicuro che con un buon allenamento al polo riuscirò a farli in 10, 11 primi...

[leonardinho90]

io corro sul tappeto e faccio 40 minuti di corsa a velocità 9.2.considerando che faccio i giovanissimi vanno non bene,di piu!