Observer ha scritto:Dode ha scritto:Ragazzi, voglio perdere 5 chili! Piano di battaglia? ( e non facciamo dell'ironia per favore
)
- via bevande gassate
- via la birra
- via la pasta a pranzo e cena
- via il pane
- via il burro (negli spinaci, nel sugo, etc)
- integra con carne bianca
- integra con fibre
- integra gli zuccheri con frutta
- integra con tanta acqua
.....
se sopravvivi, la domenica a cena puoi mangiare la pasta: 100 grammi con poco condimento please (niente ragù elaborati, niente burro)
Se sopravvivi...... il Sabato sera mangi ciò che vuoi e bevi ciò che vuoi. Almeno 1 giorno a settimana dove dai sfogo alle tue "voglie" ci vuole(ovvio che non vuol dire mangiarsi l'intera torta della nonna),psicologicamente è importante perchè ti da la forza durante la settimana a rigare dritto in vista del Sabato.In molte diete ti tengono a "stecchetto" durante la settimana ma poi ti danno 1 giorno libero,mettendo in conto che quel giorno magari si prende 1-2 etti in piu.
Il punto focale è consumare più calorie di quelle che immettiamo perchè il dimagrimento ruota intorno a questo.
Esempio:
io sono 1.75m,31 anni e peso 73Kg(ho la buzzettina che voglio smaltire). Il peso forma si aggirerebbe intorno a 68Kg,guarda caso proprio quei 5Kg in piu(5Kg di massa grassa ovviamente).
Sai perchè ho la buzzetta e quei Kg in più? Perchè 100g di pasta sono 350Kcal,poi ci metti il sugo e sei a 400 abbondanti.
Io quando dico di mangiare la pasta a farmi fuori 3 etti ci metto quanto a cacciare l'allenatore di casa
E fai 1.200 Kcal in una botta sola
Bene,facendo un lavoro sedentario da scrivania,mantengo il mio peso senza ingrassare/dimagrire con 2100 Kcal giornaliere.
Vien da se che se voglio dimagrire devo mangiare meno di 2.100......ma quanto meno per avere un sostanziale dimagrimento senza fare attività fisica?Facendo 2 conti...se volessi perdere 1Kg a settimana dovrei stare nell'intorno di 950 Kcal il giorno: impossibile,è da Biafra!!
Ecco che ci viene di aiuto la nostra fantomatica corsa-bicicletta-attività aerobica,la quale ci permette di mangiare il giusto senza morire di fame e allo stesso tempo dimagrire.
Per chi è in sovrappeso e vuole dimagrire il fabbisogno calorico giornaliero,da abbinare ad attività fisica, si calcola Q=kA2, dove che vale 600 per gli uomini e 540 per le donne e A è l'altezza in m. Per me è 1837 Kcal.
Ma non bastano 300Kcal scarsi risparmiati per un sostanziale dimagrimento!!
Quindi ci metto la corsa: considera che correndo si brucia 1 Kcal al km per ogni Kg di peso quindi approssimativamente sono 70 Kcal al Km. Corro 7Km e sono nell'intorno di 500 Kcal bruciate.
Facendo in questo modo si bruciano quel paio di etti il giorno(1-2 dipende) che ti fa perdere in 1 mese quei 2-3 Kg(considerato che 1 giorno a settimana sgarri).
Poi dopo,quando ho perso i 5Kg, c'ho da trovare l'equilibrio per mantenere il peso...se continuo a correre mi posso permettere 2600 Kcal,senno 2.100 Kcal. Come vedi...tutto si riduce a una somma algebrica. Ecco perchè dico che non basta dire di togliere birra alcolici dolci etc se poi immetti nell'organismo di più di quanto bruci......perchè nessuno gli da peso ma 1 Mela sono 50 Kcal. Se tu durante la giornata ti sfondi di mele perchè hai fame e le mangi 5...sono 250 Kcal,l'equivalente di 75g di crostata alla frutta o 3,5km di corsa...vedila come preferisci
Capito?