Ripartire da zero

[Intereferee]

Ciao a tutti.

Come già spiegato procanzi, sono un ex AE, ormai da 2 anni fermo completamente dall' attività, escluso per alcune saltuarie gare come dirigente arbitro.

Ora mi piacerebbe rientrare nell' AIA, e in questo senso ho già contattato la sezione più vicina a me.
Ma per un "piccolo" problema !!!, la mia forza atletica.

Esso fermo completamente, ho messo su molti kili, e quindi chiedo a voi.
Secondo voi quale è la migliore "procedura" per perdere in fretta i kili di troppo e tornare in forza per i test atletici ?
Contate che entro settembre, vorrei già aver perso almeno 5kg ed entro l' anno prossimo, vorrei superare senza troppi problemi i test di cooper e lo yo yo test.

Cosa mi consigliate di fare per tornare in forza ripartendo da zero ? che alimentazione mi consigliate ??

[onlyReferee]

Ciao Intereferee! Nel giro di meno di un mese è dura perdere 5 kg ma comunque non è mai troppo tardi per iniziare a farlo.
Il mio consiglio comunque è di iniziare gradualmente con molto fondo. Se sei fermo da tempo ti conviene iniziare a correre gradualmente per un tempo sempre maggiore (diciamo le prime volte anche 10/15 min possono andare bene). Poi quando senti di non aver problemi di fiato (diciamo dovresti arrivare a fare 40 minuti continui a buona andatura secondo me) allora puoi passare anche ad esercizi di tipo diverso e lavorare quindi di più sul carico (scatti, allunghi, eccetera) iniziando contestualmente a provare il test.
Per quanto riguarda l'alimentazione l'importante è che questa sia varia. Cerca in modo particolare di assumere frutta/verdura nella giusta quantità ma con molta regolarità e costanza (gli eccessi non vanno bene su nessun tipo di cibo), non fare mancare i carboidrati, limita molto l'assunzione di alcool, bevande gassate, dolciumi vari e fritti.
Per il resto lascio la parola ai miei colleghi (magari anche più esperti).
PS: in questa sezione del forum troverai già altri consigli analoghi anche in altri post con molta probabilità (di persone che sono o si son trovate nella tua situazione). Buona lettura !

[andreamarinaro]

rimettiti a correre piano piano, tutti i giorni. io a 34 anni mi sono rimesso in gioco ed ho perso 6 Kg in 20 giorni. ed ora comincio a sentirmi meglio. in bocca al lupo. p.s. mangia sano (evita tutte le schifezze possibili).