Preparazione per i test di Gennaio

[celebre]

Ciao a tutti,mi rivolgo a questo forum perchè ho un grosso problema in vista dei test atletici.
Io la settimana prossima ho i test atletici è sono un OTS,ma il problema che la mia condizione atletica è più che scarsa.
Per un po di tempo mi sono allenato al polo,ma poi sono stato fermo per 2 settimane perchè avevo il raffreddore e sono stato costretto a stare a casa
Però non sono a terra con gli allenamenti,infatti la settimana scorsa ho arbitrato una partita di terza categoria e come preparazione atletica l'osservatore ha detto che ero perfetto e ho fatto molte volte la diagonale in mezzo al campo senza problemi
La settimana prossima ho i test atletici e vorrei un allenamento da fare per questa settimana per arrivare almeno al minimo,cioè 15.8.
Se faccio 50' minuti di fondo per tutta la settimana è buono per guadagnare fiato in vista dei test????

[onlyReferee]

Ciao collega,
pur essendo abbastanza allenato (da ciò che mi descrivi), in una settimana è un po' duretta preparare il test. Visto che comunque un po' di allenamento alle spalle ce l'hai io proverei direttamente più volte il test in questi giorni (seppur sia tardi) piuttosto di fare troppo fondo...

[fedrano]

il fondo in uno sforzo come quello dello yo yo è assolutamente inutile, sei arrivato tardi e ora come ora fare allenamenti pesanti potrebbe essere anche molto controproducente in vista della prova così ravvicinata; un mio consiglio è di fare un allenamento dove provi quanto meno il test, e l'ultimo priva della prova abbastanza soft, riscaldamento, qualche allungo, qualche scatto, defaticamento e stop. di più non puoi fare...