Piano addominali

[Dode]

Dunque... dobbiamo fare una scheda a una signorina
A parte gli scherzi, una ragazza aerobicamente discretamente allenata non ha mai fatto addominali in vita sua.
Ora ha una bella panca in casa. Come iniziare? Quante serie? Quante volte?
Mi aiutate?

[gad]

Dipende da qual'è l'obiettivo finale e da quando lo si vuole raggiungere.

Per cominciare direi 3x 30 addominali +3 x 30 flessioni+ 3x 30 dorsali......2 volte alla settimana... Poi si può incrementare o variare gli esercizi ma per un arbitro non so quanto possa servire...

[onlyReferee]

Oltre ai consueti tre allenamenti settimanali (all'aperto) eseguo 3 x 30 (tre serie da 30) addominali dalle due alle tre volte a settimana (non nei giorni in cui eseguo gli allenamenti "classici" e le partite chiaramente) con l'ausilio dell'apposita panca. Si dice che comunque lo sviluppo di tali muscoli debba andare di pari passo con attività quali la corsa ad esempio, nel senso che è positivo alternare esercizi per gli addominali con l'allenamento vero e proprio al fine di avere una tenuta fisica ottimale.