Allenamento: corsa e palestra

Allenamento: corsa e palestra

Messaggioda Arbitro7 il mar ott 27, 2015 3:33 pm

Salve ragazzi, vorrei sapere il vostro parere a proposito dell'organizzazione degli allenamenti tra corsa e palestra, da modificare in base al giorno in cui si arbitra. Qual è il modo più corretto per dividere gli allenamenti consentendo alla muscolatura un regolare recupero? Grazie in anticipo! :)
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Re: Allenamento: corsa e palestra

Messaggioda Arbitrone il mar ott 27, 2015 11:48 pm

Lunedì scarico
Martedì resistenza
Mercoledì palestra
Giovedì velocità
Venerdì palestra
Sabato riposo
Domenica gara
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Re: Allenamento: corsa e palestra

Messaggioda Fab3 il gio gen 07, 2016 9:17 pm

Anche se datato mi permetto di rispolverare il topic :lol:

Io anche alterno corsa e palestra, l'anno scorso facevo lun-mer-ven palestra e mar-gio corsa, contando comunque anche il lavoro in palestra sulle gambe. Quest'anno ho ridotto la palestra al martedì e al giovedì, ma la corsa la faccio solo lunedì e mercoledì.In pratica rimane vuoto il venerdì (che mi è comodo dato che torno a casa dall'università), ma va considerato che ho arbitrato al 90% al sabato.

A dire il vero sto meglio e mi sento migliorato a livello fisico, però il dubbio è: ora che probabilmente avrò più spesso partite la domenica (passaggio di categoria), va bene comunque? O piuttosto sposto la corsa del mercoledì al venerdi?
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Re: Allenamento: corsa e palestra

Messaggioda politeski il ven gen 08, 2016 12:30 am

Personalmente mi trovo bene con questo programma:

Lun defaticante (40+ min di tapis roulant) + palestra (petto -bicipiti)
Mar corsa
Mer palestra (spalle - dorso) + circuito anti infortunistico
Gio corsa
Ven palestra (gambe - tricipiti)
Sab corsa (se non designato) o pregara

Questo è l'ottimo, poi nella quotidianità il pregara spesso salta :D.
In caso di infrasettimanale solo palestra e un botto di tapis roulant.

In genere le sedute di corsa sono al martedì potenza e giovedì tecnica, ma pure questo dipende dai postumi della gara della domenica e, nel caso, inverto.

In palestra non saltare MAI la seduta di esercizi a terra per l'addome. Sì, è noioso, ma non hai idea di quanto si corra meglio con gli addominali che funzionano e quanto sia utile per prevenire infortuni.
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Re: Allenamento: corsa e palestra

Messaggioda ilMatto il mer feb 24, 2016 9:51 pm

Io sto iniziando ora ad andare anche in palestra e vorrei qualche parere...

Partendo dai 2 allenamenti settimanali (martedì e giovedì) atletici, quindi corsa al campo sportivo, con gara il sabato (più raramente la domenica) immagino che sia meglio mettere la palestra lunedì e mercoledì e lasciare libero il venerdì, che ne dite?
Però per esigenze universitarie e di comodità come vedete la possibilità di fare 1 oretta in palestra il giovedì (senza esercizi per le gambe o comunque limitati) subito prima dell'allenamento in campo (che magari sarà velocità)? Questo per me potrebbe essere sostitutivo dell'allenamento del lunedì o, se possibile, in aggiunta a tutto il resto...
ilMatto
 
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