Allenamento AA?

Allenamento AA?

Messaggioda Francesco159 il mar ago 01, 2017 9:40 pm

Salve ragazzi, quest'anno ho fatto il passaggio ad AA e ho iniziato già la preparazione atletica visto i test a fine agosto... Ho solo un problema nei 30 m non riesco a scendere sotto i 5.10, avete consigli come posso aumentare la forza esplosiva o altri suggerimenti? Ps per l'ariet non ho problemi arrivo a 16.1 ma mi preoccupa i 5x30! Grazie a tutti
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Re: Allenamento AA?

Messaggioda suns il mar ago 01, 2017 10:06 pm

se ti può essere utile ti allego il programma precampionato. Per la velocità fai una serie di 2-3 scatti e poi riposati 4-5', cosi alleni la velocità, mentre se fai meno riposo alleni la resistenza alla velocità. Nei primi metri cerca di rimanere basso, cosi da essere più aerodinamico e corri di avanpiede.
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Re: Allenamento AA?

Messaggioda gad il mer ago 02, 2017 6:13 am

solo un problema nei 30 m non riesco a scendere sotto i 5.10, avete consigli come posso aumentare la forza esplosiva o altri suggerimenti?

Oltre alla preparazione atletica già suggerita dal collega al post sopra può essere utile parlarne con ilreferente atletico sezionale e/o regionale.
Un'altro consiglio per i test di "scatto" puro è non fermarsi alla fine esatta dei 30 metri, ma proseguire come per farne 35/40; in questo modo non si decelera e si impiega meno tempo.
Ci sono poi trucchi sul piede con cui partire, sull'inclinazione del corpo, sulla progressione nei primi metri che i colleghi più esperti e i referenti potranno indicarti.
Un cartellino rosso è come l'esplosione di una bomba;il giallo l'accensione di un timer. Possiamo dare al pubblico 15 secondi di sorpresa o 15 minuti di suspence. -A. Hitchcok-
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