Arbitri.com

Salve ragazzi, quest'anno ho fatto il passaggio ad AA e ho iniziato già la preparazione atletica visto i test a fine agosto... Ho solo un problema nei 30 m non riesco a scendere sotto i 5.10, avete consigli come posso aumentare la forza esplosiva o altri suggerimenti? Ps per l'ariet non ho problemi arrivo a 16.1 ma mi preoccupa i 5x30! Grazie a tutti

se ti può essere utile ti allego il programma precampionato. Per la velocità fai una serie di 2-3 scatti e poi riposati 4-5', cosi alleni la velocità, mentre se fai meno riposo alleni la resistenza alla velocità. Nei primi metri cerca di rimanere basso, cosi da essere più aerodinamico e corri di avanpiede.

solo un problema nei 30 m non riesco a scendere sotto i 5.10, avete consigli come posso aumentare la forza esplosiva o altri suggerimenti?

Oltre alla preparazione atletica già suggerita dal collega al post sopra può essere utile parlarne con ilreferente atletico sezionale e/o regionale.
Un'altro consiglio per i test di "scatto" puro è non fermarsi alla fine esatta dei 30 metri, ma proseguire come per farne 35/40; in questo modo non si decelera e si impiega meno tempo.
Ci sono poi trucchi sul piede con cui partire, sull'inclinazione del corpo, sulla progressione nei primi metri che i colleghi più esperti e i referenti potranno indicarti.