Prima di una partita cosa mangiate?

[Antoine92]

Fino ad ora ho sempre arbitrato in mattinata ,solo all'esordio alle 17.45, e ho fatto sempre regolarmente colazione senza disagi o disturbi ulteriori poi dipende dal metabolismo di ognuno.....si dice metabolismo giusto?

[beren]

Sinceramente non mi sono mai posto problemi riguardo la mia alimentazione pre-gara.
Se la gara è di mattina faccio colazione con latte e molti biscotti prima di uscire (in media 1h30m prima dell'inizio),
se è nel pomeriggio pranzo prima di uscire solitamente un piatto di pasta e qualcosina variabile come secondo sempre 1h30m prima

[Antoine92]

Fino ad ora ho sempre arbitrato in mattinata ,solo all'esordio alle 17.45, e ho fatto sempre regolarmente colazione senza disagi o disturbi ulteriori poi dipende dal metabolismo di ognuno.....si dice metabolismo giusto?

Scusate mi contraddico. Stamani alle 9 sono andato ad arbitrare e alle 7.30 ho fatto colazione con un bel pan carrè con la cioccolata......Durante tutto l'incontro il panino faceva su e giù per lo stomaco....

[leonardinho90]

io mangio di tutto i giorni prima della gara...se è di domenica di sabato sera un piattto di pasta abbondante e basta,lo stesso se la partita è di pomeriggio..mangio 3 ore prima di solito..così vai leggero

[Antoine92]

Ops mi correggo....Nell'ultimo mese e mezzo ho mangiato un'ora prima della partita ,anche perchè tornavo da scuola e dovevo mangià in fretta e poi partire per arbitrare, e il panino saliva e scendeva dallo stomaco.... . Sconsigliato mangiare prima massimo una merendina.

[quartouomo]

Credo che non esista UNA risposta esatta... ne esiste una per ciascuno di noi...

Ho visto colleghi arbitrare benissimo dopo aver mangiato anatra all'arancia o pappardelle al cinghiale... ed altri patire la digestione di un piatto di pasta in bianco.
Dipende dal nostro fisico, da come siamo abituati.

Io cerco di non esagerare nelle quantità e di rimanere su cibi piuttosto semplici (pasta con condimento leggero, prosciutto, bresaola...).

Per le gare di prima mattina credo sia opportuno soprattutto svegliarsi per tempo, se ho la gara alle 10:30 e impiego venti minuti per arrivare al campo non mi sveglierei mai alle 9... altrimenti all'ora della gara sarò ancora in piena digestione.
Magari 8.15, colazione rapida, ma non povera, in modo che dopo un paio d'ore dovremmo essere meno impegnati con la digestione...

Per le gare del sabato pomeriggio, è importante, secondo me, fare un pranzo leggero, se l'orario della gara lo consente (gara alle 16..., se la gara è alle 14:30 penso sia difficile pranzare, a meno che non si possa farlo alle 12...). Per chi va a scuola in questi casi è opportuno fare una ricca colazione e possibilmente uno spuntino a metà mattina abbondante (un panino e un frutto, una fetta di crostata e uno yogurt...)

[Kkkk]

allora se è per i crampi mangiati 2 banane prima della partita......io le mangiavo prima di fare nuoto e non avevo problemi ne di crampi ( ne di digestyione...considerando che oltre all'attività fisica stavo i acqua)

[onlyReferee]

In genere, avendo letto molte fonti sull'argomento, è importante che il pasto prima di una gara sia fatto per tempo (diciamo che almeno 3 ore prima vanno bene) e sia ricco di carboidrati. Riguardo al fatto di andare completamente digiuni ad una gara, penso che Filnik nel suo post abbia già detto tutto .

[Kkkk]

io intendevo nel caso non i avesse molto tempo per mangiare....ho suggerito le banane oper il potassio e perchè, almeno per il mio metabolismo, sono leggere....non mi appesantiscono

[danyaj87]

ciao da domenica le partite iniziano alle 14:30 il che significherebbe mangiare alle 11:30 , ma cosa mangiare considerando anche che a quell'ora si ha poca fame.
grazie

l'ideale è il riso, che l'appetito vien mangiando e poi si digerisce e si assimila in fretta, e poi bere olto, sopratutto se gare sotto il sole, e qualche disco di confettura prima della partita per gli zuccheri e sei a posto