File Sonoro Jo-Jo

[referee]

Ciao a tutti ragazzi, volevo porvi una domanda sul file sonoro: perchè la durata del recupero è di soli 5s? Non dovrebbe essere di 10? Inoltre come mai la seconda parte di ogni navetta dura più della prima parte? Forse parte del recupero è già accorpato alla fase di ritorno??

[Referee83]

Ciao ma potreste spiegare come si usa?
e come si interpretano i risultati?
ed infine è un sorta di allenamento o è un test da fare dopo aver fatto la preparazione per verificare come stai andando?

[quartouomo]

E' un test atletico che in estrema sintesi prevede di correre una navetta di 20+20 metri nel tempo scandito da un segnale acustico, con recupero 10 sec. (1 bip parto da 0m, 1 bip sono a 20m cambio direzione, 1 bip sono tornato a 0m)

Via via che passano i minuti aumenta il numero di navette (quindi di metri) percorse e di tanto in tanto, aumenta la velocità con cui vanno effettuate, i bip si intensificano.

Il test è massimale, cioè tu corri finchè ce la fai.

Viene usato da alcuni anni alla Can e da un paio di anni alla Can C, dove il minimo sindacale è 1800m, pari a velocità 18.2, cioè percorrere almeno 45 volte la navetta.

Bello tosto, ma niente a che vedere col cooper che non serve sostanzialmente a nulla e che ammazza e basta.

Qui sopra c'è una estrema sintesi di come si svolge lo yoyo.
Non ho scaricato questo file ma il recupero nello yoyo IRT 1 è di 10 sec e le navette sono ovviamente di uguale durata per l'andata ed il ritorno.
Viene utilizzato come test massimale, quindi molli quando non ne hai più, anche se agli OTN ci sono dei minimi da raggiungere.
Può sostituire benissimo un buon allenamento.