aspirante arbitro, che tipo di allenamento?

[fedrano]

Per Ora 8 km e 100 metri in 1 ora piena (cioè 60 minuti effettivi)......un po pochetto.

Mmmmhhhh... non confrontare i tempi sul tapis con quelli su strada/pista. Sono due realtà completamente differenti; quella del tapis è decisamente virtuale... un pò, come la moviola...

L'utilizzo del tapis è efficace per fare l'intervall training. La corsetta sui 8 km ha poco senso per il calcio moderno.

Ti porto il mio esempio: il tapis ce l'ho a casa e normalmente lo utilizzo 45 minuti alternando 2 minuti a 15/15.5 km/h e 2 minuti a 13/13.3 km/h con una pendenza che seleziono elettronicamente fra 0-2 (a 15 km/h) e 1-3 (a 13 km/h) su scala 0-12.... chiaramente prima dovrai "imparare" a correre.....
Ciao.

P.s.: cavolo, se l'istruttore è un ex-maratoneta perché non chiedergli consigli su come potrai allenare la resistenza alla velocità? E se i soldi che spendi in palestra li dai direttamente a lui perché venga a correre con te?

stai dicendo che reggi un ritmo da cooper per 45 minuti?Oo...

[Adler]

Ti porto il mio esempio: il tapis ce l'ho a casa e normalmente lo utilizzo 45 minuti alternando 2 minuti a 15/15.5 km/h e 2 minuti a 13/13.3 km/h

stai dicendo che reggi un ritmo da cooper per 45 minuti?Oo...

Dipende a che ritmo fai tu il cooper...
E comunque è un classico interval training, un cui si fanno 2 minuti forti e 2 più tranquilli... inoltre fai conto che il "tappeto rullante" aiuta parecchio

[fedrano]

no dicevo 3000m sono 3 km 13 minuti sono 13/60 ore=0,21

3/0,21=14,3 km/h...cioè per fare il cooper perfetto bisogna correre in circa 14.e km/h...che è la media delle tue velocità....quindi teoricamente saresti in grado di farti 45/13=3,5 cooper di fila passandoli tutti....mi sa che il tappetino da piu di qualche aiuto...XD

[Claudio]

....mi sa che il tappetino da piu di qualche aiuto...XD

beh, sinceramente un tapis ben ammortizzato un bel aiuto lo dà! Il problema principale è la mancanza di ventilazione che ti fa sudare come una bestia (non tutti i tapis hanno incorporato un ventilatore).

Se vuoi, a confronto con la percorrenza su tapis, calcola che 10 Km in circuito cittadino (quindi misurato un pò a spanne e con qualche dislivello) li percorro in 46/47 min.

Salut.

[skettles]

e chi sei il bolt di trento?

[fedrano]

:offtopic

....mi sa che il tappetino da piu di qualche aiuto...XD

beh, sinceramente un tapis ben ammortizzato un bel aiuto lo dà! Il problema principale è la mancanza di ventilazione che ti fa sudare come una bestia (non tutti i tapis hanno incorporato un ventilatore).

Se vuoi, a confronto con la percorrenza su tapis, calcola che 10 Km in circuito cittadino (quindi misurato un pò a spanne e con qualche dislivello) li percorro in 46/47 min.

Salut.

senza offesa...ma alle volte resto incredulo su queste cose o misurate male o siete davvero ben allenati.....altre cose non trovo...

46 minuti= 0,76 ore 10/0.76=13,15km/h cioè un solo km/h in meno di fare il cooper...e in pratica tu te ne sei fatti 3...piu un km...
io 10 km gli ho fatti nel mio paese che ogni anno organizza una piccola maratona di 10km..ok ci sono dislivelli si sale e si scende dall'argine e così via...e fidati 10 km i podisti li facevano in 37-40 minuti...e correvano davvero forte...

[skettles]

ok, sono arbitro.
Da martedi vado al campo ad allenarmi, mi allenerò proprio su terreno (su un terreno di gioco praticamente...) e non su pista.
Che allenamento devo fare?