preparazione atletica

[andreadp]

io ti posso solo consigliare una cosa... non ti allenare in palestra, o meglio non lo fare sempre perchè correndo per strada o andando in bici è quattro volte più faticoso degli attrezzi da palestra....

[Claudio]

Chiaramente non tutti possono avere il campetto in erba sottocasa o disporre di idonei spazi per correre in sicurezza. Il lavoro in palestra (tapis roulant) è quindi un valido supporto, ma deve essere usato simulando una corsa reale. Cioè vanno usati programmi di intervall training; correre per una quarantina di minuti alla stessa velocità serve ben poco per l'allenamento atletico degli arbitri. La cyclette invece non so a che cosa possa servire.
Per postarti un allenamento bisognerebbe conoscere i tuoi livelli di preparazione atletica; comunque da consigliarti sicuramente la corsa in un contesto che ti possa permettere di variare velocità e pendenza.

[Claudio90]

Potrebbero concederti l'autorizzazione, chiedi al Presidente di Sezione l'autorizzazione...

[Claudio90]

tutto a posto claudio90,mi hanno concesso di allenarmi senza nessun tipo di autorizzazione, sono stati molto gentili , non me l'aspettavo visto come vengono trattati gli arbitri nelle categorie inferiori.

Mi fa piacere per te... non mi resta che augurarti BUON ALLENAMENTO

[Claudio90]

mi consigli un allenamneto, io ho trovato qualcosa , te lo presento:( mi riferisco ad allenamento su campo )
vanno bene 15 minuti di riscaldamento ( corsa blanda, skipp , calciata)
6 serie di sprint da 20 m, 30m , 40 m
stretching articolare
6 serie di 50 m
lavori su gradoni ( scale tribuna)
2 serie di 5 minuti a corsa costante
stretching
defaticamento
va bene?

Guarda io mi alleno su pista con dei colleghi della CAN D... e ECC, PRO ... come allenamento facciamo due volte al mese VELOCITA' 5 serie di 80,70,60,50 (con riposo per il tempo fatto)
mentre tutte le altre volte facciamo più che altro resistenza alla velocità...
ad esempio 4 volte i 6 minuti...
o 5 volte i 1000 metri sotto i 4,30minuti a Km...
Poi ovviamente come tu hai detto prima un bel riscaldamento di 10 minuti di corsa blanda, poi andamenti, e infine stretcing defaticante... poi vedi se ti trovi bene...
Comunque ogni sezione ha un polo di allenamento, la tua non c'e l'ha???

[Claudio90]

Capisco benissimo allora il motivo del tuo allenamento con una squadra, comunque sei sfortunato da un lato e fortunato dall'altro... nel senso che ti puoi trovare male ai test atletici ma in partita ti trovi benissimo in quanto il campo lo calpesti 3-4 volte a settimana...
Prova comunque a alternare gli allenamenti di fondo e di velocità, vedrai che dopo 2-3 mesi ti sentirai benissimo dopo ogni partita...

[Vanni]

dimenticavo , qualcuno diceva in questo forum che allenarsi in palestra va bene ma con un intervall training
che significa?
io faccio 12 minuti di tapis rouland , poi un po di esercizi addominali, braccia
quindi 12 minuti di cyclette , poi esercizi gambe e polpacci e dorsali
infine altri 12 minuti di tapis rouland
vanno bene?

l'allenamento in palestra senza l'allenamento sul campo....serve a po secondo me...

[andreadp]

giusto...
sul campo alleni anche lo spostamento....

[Claudio90]

Se proprio non puoi fare altro meglio di stare fermi... lo è fare palestra...

[moro90]

scusate ma che cos'è un polo di allenamento???perchè le altre sezioni lo tengono??dove ci si può allenare..........i sogni son desideri..........magari.........noi a malapena teniamo una sezione piccola e scarrupata(priva delle condizioni di esistenza!!!) [cut by ciesse].io comunque posso sapere se alla sezione di napoli ci stanno questi ^poli di allenamento^...per ora sono costretto ad andare a correre o sul campo o per la strada come un cretino....