preparazione atletica

[zola89]

Io ho postato il "mio" programma di allenamento su un altro Topic.

Dieci/quindici min di riscaldamento

1000 in 4 riposo tre min
1000 in 4 riposo tre min
1000 in 4 riposo tre min

Allunghi prima sul breve: sei sugli ottanta metri.
Allunghi sul lungo 400 m: sei in 1' 25/1'30 con riposo di 90''.

Flessioni ed esercizi per le gambe (scuot) con due serie da 10 con riposo 2 min (flessioni), 2 serie da 30 con 50 kg di peso (scuot) riposo 2 min.

Corsa ad intervallo: trenta sec lenta, trenta sec scatto per sei minuti.

Stratching (non so' come si scrive perdonate l'ignoranza) e poi tutti sotto la doccia!

Ho aggiunto un cooper ed eliminato gli esercizi quali flessioni e scuot ed il tempo è stato ottimo dopo due settimane: 11' 35.

Certo stai imballato con le gambe i primi giorni con bicipite e tricipite femorale bloccato però ne vale la pena perchè ora mi basta fare un allenamento più leggero e riesco a mantenere la condizione.

P.S. Non so' quale sia il progrmma del dott. Chiesa. Spero sia simile!!

[cecco25]

Io ho postato il "mio" programma di allenamento su un altro Topic.

Dieci/quindici min di riscaldamento

1000 in 4 riposo tre min
1000 in 4 riposo tre min
1000 in 4 riposo tre min

Allunghi prima sul breve: sei sugli ottanta metri.
Allunghi sul lungo 400 m: sei in 1' 25/1'30 con riposo di 90''.

Flessioni ed esercizi per le gambe (scuot) con due serie da 10 con riposo 2 min (flessioni), 2 serie da 30 con 50 kg di peso (scuot) riposo 2 min.

Corsa ad intervallo: trenta sec lenta, trenta sec scatto per sei minuti.


Scusa ma è tutto un allenamento?

Stratching (non so' come si scrive perdonate l'ignoranza) e poi tutti sotto la doccia!

Ho aggiunto un cooper ed eliminato gli esercizi quali flessioni e scuot ed il tempo è stato ottimo dopo due settimane: 11' 35.

Certo stai imballato con le gambe i primi giorni con bicipite e tricipite femorale bloccato però ne vale la pena perchè ora mi basta fare un allenamento più leggero e riesco a mantenere la condizione.

P.S. Non so' quale sia il progrmma del dott. Chiesa. Spero sia simile!!

[Adler]

[...]

E' un quoting sponsorizzato dalla settimana enigmistica... trova le differenze?

[cecco25]

[...]

E' un quoting sponsorizzato dalla settimana enigmistica... trova le differenze?

e il bello che ci sono le differenze. In pratica è la domanda che ho fatto , sta dentro.

comunque è tutto un allenamento x 1 giorno?

[cecco25]

Vi consiglio di leggere le lettere inviate al Cra Lazio per lo stage in altura del terminillo di questo agosto. 2 turni aperti a tutti gli associati italiani.L'appuntamento è per il prossimo anno.
Andate sul sito www.cralazio.it e leggete i commenti

[gaot88]

Beh dopo 2 giorni di ripetute sui 1000 e 800 metri ieri ho provato a fare mezz'ora...beh sono partito non fote per cercae di fae mezzora e bene dopo 20 min avevo fatto 4500 metri(15 giri di campo da 300m), senza fermarmi sono andato aventi e mi sono fermato dopo 22 giri(6600metri perk avevo abbassato il ritmo)in 33 minuti.
beh per ilt est di cooper penso diessere allenato se dividimo i primi 15 giri in 3 parti si vede che 5 giri (1500 metri) venfono effettuati in poco meno di 7 minuti(20/3) quindi10 giri, 3000 metri, lho fatti in poco meno di 14 ma ero partito come detto per fare mezz'ora, quindi mi sento pronto...manca una sett ai test, li ho il 20 e questa sett mercoledi faccio una piramide e giovedi simulo il cooper.

che ne pensate?

[JenaPlissken]

Per preparare il cooper bisogna stimolare la "GETTATA CARDIACA" qualche laureato\ndo in medicina scienze sport. fitness che confermi ?

[gaot88]

Per preparare il cooper bisogna stimolare la "GETTATA CARDIACA" qualche laureato\ndo in medicina scienze sport. fitness che confermi ?

E COME SI STIMOLA?

[JenaPlissken]

Per preparare il cooper bisogna stimolare la "GETTATA CARDIACA" qualche laureato\ndo in medicina scienze sport. fitness che confermi ?

E COME SI STIMOLA?

* Aumento del massimo consumo di ossigeno e della gittata cardiaca. Il massimo consumo di ossigeno (VO2 max) è la quantità massima di ossigeno che il soggetto riesce a consumare quando viene sottoposto ad esercizio fisico dinamico di massima intensità. L'adeguato allenamento può condurre ad un aumento del VO2 max superiore al 20%. Gli effetti dell'allenamento sulla gettata cardiaca comprendono un aumento della massima gettata cardiaca (~10%), del massimo volume sistolico (~15%) e della massima differenza artero-venosa dell'ossigeno (~6%).

Gli effetti del riposo prolungato a letto (3 settimane), inducono invece effetti contrari a quelli dell'allenamento. Questo dimostra la malleabilità del sistema cardiovascolare, i cui limiti funzionali superiori sono determinati geneticamente, poiché la massima gettata cardiaca e il massimo consumo di ossigeno negli atleti sono risultati sistematicamente più elevati rispetto ai soggetti allenati, non atleti.

[gaot88]

ciao a tutti, siccome ho poca esperienza con gli allenamenti, volevo sapere se fosse opportuno allenarsi 2 volte a settimana o 3 volte ???
e in quali giorni??
alcuni dicono 2 volte altri 3 .... bohhh
io ho paura di andare in sovrallenamento e di avere il cuore di atleta ... per questo chiedo a voi piu'esperti....

io credo che il giusto compromesso si 2 gioni a sett piu la partita, e come gioni ho scelto il martedi e il giovedi in modo da avere uno o 2 giorni liberi dopo la partita e uno o 2 giorni liberi prima della partita cn un giorno di intervallo tra i due allenamenti dividendoli , uno faccio fiato e un altro resistenza.
credo sia un buon allenamento...

come lo vedete il mio programma?