allenamento semplice ma efficace: esiste?

[tommy]

salve, la stagione per me è pressochè finita dopo questa domenica, e per arrivare ben preparato ai test atletici dell'anno prossimo vorrei sapere da voi quale allenamento potrò fare quando sarò in vacanza, quindi fra poco (ma comincerò anche prima)
il problema è la mancanza di poli di allenamento dove andrò in vacanza, volevo chiedervi se esiste un allenamento un po' alla carlona, faticando, ma senza tutte quelle tabelle della serie "5 scatti da 200 metri", cose un po' più semplici da fare, che posso calcolare con il contachilometri della macchina.

fare, che ne so, 5 km in tot minuti, di questo tipo, ma che mi porti preparato a quei test atletici
grazie! ciao!

[onlyReferee]

Premetto che i test atletici che si fanno ad inizio stagione non dimostrano quanto e se una persona si è allenata. Non a caso, parlando con i vari colleghi, potresti incontrare persone che passano tranquillamente i test atletici senza allenarsi più di tanto ed altri che invece, nonostante un buon allenamento, li passano a stento o addirittura non li passano . Ciò detto è comunque preferibile, per quanto possibile e nei limiti delle proprie capacità, cercare di allenarsi periodicamente. Come programmare il proprio allenamento Be', dipende da numerosi fattori. Per certe persone è necessario allenarsi maggiormente sullo scatto per altre invece sulla resistenza. Il mio consiglio, se devi iniziare ad allenarti a breve, è di correre per un certo arco di tempo (inizia pure da 10 minuti) ed aumentare poi il tempo ad ogni allenamento progressivamente, fino ad arrivare, diciamo a 30-40 minuti . Visto che non hai il polo d'allenamento vicino, possibilmente trova un campo d'erba ed evita l'asfalto (a lungo andare distrugge le ginocchia ). Dopo un po' di allenamenti dimmi pure come ti trovi .

[tommy]

innanzitutto grazie per la risposta, ma io vorrei appunto migliorare la resistenza, non potresti darmi parametri su cui allenarmi? chessò, 2 km i 10 minuti...correre così senza "scopo" non mi sembra molto proficuo, no?

[matdr]

come dice rikidall, non concentrarti a fare 2 km in 10 minuti, per la resistenza devi iniziare facendo le prime volte 10 minuti continui di corsa, per poi aumentare fino ad arrivare a fare 35/40 minuti filati di corsa.
Quando sei a questo punto puoi iniziare a concentrarti magari su un determinato tempo da rispettare.

[onlyReferee]

come dice rikidall, non concentrarti a fare 2 km in 10 minuti, per la resistenza devi iniziare facendo le prime volte 10 minuti continui di corsa, per poi aumentare fino ad arrivare a fare 35/40 minuti filati di corsa.
Quando sei a questo punto puoi iniziare a concentrarti magari su un determinato tempo da rispettare.

Ovviamente facci sapere come ti trovi ma mano che fai sempre più allenamenti ...

[tommy]

ok, grazie per l'aiuto!

[LucadiVigevano]

Io, che sono appassionato di pugilato, mi alleno in questo sport.
La preparazione atletica di settembre prevede per la prima settimana 3 allenamenti con corsa di fondo 6 km da correre in meno di mezz'ora.
Nella seconda, terza e quarta settimana viene fatto lavoro di potenziamento muscolare (vari esercizi in corsa) e scatto.
Vi assicuro che ad ottobre si è delle scheggie...
Per evitare di arrivare impreparati, comunque, consiglio sempre mezz'ora di corsa e di percorrere almeno 5 Km in quel lasso di tempo (media di 10 Km/h, una passeggiata...).

[antonio1989]

Volevo da tutti voi un parere , considerando che ho ripreso la preparazione atletica il 20 luglio , oggi 14 agosto ho provato a fare il cooper , su un percorso scosceso fatto in gran parte di pianura , ma anche di salite e discese , ed ho fatto 13 minuti e 45 secondi , e sentendo di avere ancora delle energie .. come valutate la prova ad un mese dal raduno , considerando che avrò un 'altro mese per acquistare miglior forma e fare il test con altre persone che tirano su una pista d'atletica ?

[quartouomo]

Purtroppo per il cooper non si può fare a meno di fare alcune ripetute sul mezzo fondo, tipo 4x1000 m (o 4x 4 minuti), oppure la piramide (800-600-400-400-600-800 con rec pari al tempo di percorrenza).

Ma il cooper è del tutto inutile, come sostiene anche il viareggino, che ricorda sempre che lui si doveva allenare prima dei test per il test, invece che per la partita.

Molto utili in generale, per migliorare la resistenza, sono gli esercizi di cross inteval training, tipo 1' lento - 1' veloce da fare per 18-24', oppure 15''-15'' per 4 minuti rec 4.
Molto allenante anche il test uefa:
10 giri di pista: 150m in 30'' e 50m in 35'' di passo.