Aumentare la resistenza

[Patrick]

Ciao ragazzi, mi date un programmino per aumentare la resistenza? Ed eventualmente per passare i test senza essere esausto alla fine? grazie.

PS: ho cercato non ho trovato quello che mi interessava.

[Heisenberg]

l'allenamento più indicato per aumentare la resistenza e passare i test è il "fartlek".
fai 1 minuto di corsa lenta e 1 di corsa abbastanza sostenuta per 10 volte.. totale dell'allenamento 20 minuti

[giampyng]

Ciao Patrick,

ecco qui un programma specifico per la preparazione di fondo per aumentare la capacità aerobica:
Il programma ha la durata di 4 settimane a tre sedute settimanali, per un totale di 12 allenamenti.

1° seduta
• 20 min di corsa continua
• Stretching
2° seduta
• 23 min di corsa continua
• Stretching (10 min)
• 20 toccate skipp alto e morbido x 3 serie
• Stretching ( 10 min)
3° seduta
• 20 min di corsa continua
• Stretching
• 4 allunghi veloci su 50 mt ( rec 2 min trauno e l’altro)
• stretching
4° seduta
• 23 min di corsa continua
• Stretching
5° seduta
• 26 min di corsa continua
• Stretching
• 20 toccate skipp alto e morbido x 3 serie
• stretching
6° seduta
• 20 min di corsa continua
• Stretching
• 4 allunghi veloci su 50 mt ( rec 2 min trauno e l’altro)
• stretching
7° seduta
• 29 min di corsa continua
• Stretching
8° seduta
• 26 min di corsa continua
• Stretching
• 20 toccate skipp alto e morbido x 3 serie
• stretching
9° seduta
• 23 min di corsa continua
• Stretching
• 4 allunghi veloci su 50 mt ( rec 2 min trauno e l’altro)
• stretching
10° seduta
• 32 min di corsa continua
• Stretching
11° seduta
• 29 min di corsa continua
• Stretching
• 20 toccate skipp alto e morbido x 3 serie
• stretching
12° seduta
• 26 min di corsa continua
• Stretching
• 4 allunghi veloci su 50 mt ( rec 2 min trauno e l’altro)
• stretching

[Patrick]

Grazie mille!

[giampyng]

Figurati. Se hai bisogno chiarimenti sono qui. Ciao ciao.

[quartouomo]

Giampying non ti offendere ma a me tutta questa corsa continua non mi sembra che possa migliorare la resistenza che occorre per passare un cooper...mi sembrerebbe più un programma di "tenuta di forma" estiva per non perdere del tutto l'abitudine ed il tono muscolare.

Personalmente consiglierei fartlek o cross intervall training o ripetute sui mille:
20' (uno forte, uno lento)
4x 4' (15 sec sprint, 15 sec lenti) rec 4'
4x 1000 m rec 4'
la piramide 800-600-400-600-800 rec pari al tempo appena percorso

[giampyng]

Ciao quartouomo.......figurati non mi offendo. Tieni conto che io non sono un esperto. Ma il programma sopra indicato è stato fatto da un preparatore atletico di una squadra di eccellenza. Nonchè responsabile Italia dei Milan Camp estivi, insegnante di educazione fisica, e non ultimo era sulla Gazzetta dello Sport di giovedì scorso come uno dei migliori preparatori atletici in circolazione. E ovviamente mio caro amico.
Sinceramente io con il suo programma funziono e alla grande. Poi per carità ripeto non sono un esperto e sono certo che anche il tuo programma sia ottimale.
Ciao ciao

[Brujita18]

Concordo pienamente con Giampyng la resistenza si fa solo con la corsa continua anche se ormai è un po' tardino per metter dentro fondo, studio scienze motorie e so che va fatto così. Il fartlek è un allenamento specifico x la capacità cardiaca molto utile anch'esso, ma secondario rispetto ad una corsa normale, che come giustamente indicato deve andare a gradino, con salti molto lievi...

[quartouomo]

Non sono un tecnico ed ho parlato solo con la mia esperienza sul campo...

Approfitto della tua competenza, Brujta, Patrick parlava di resistenza finalizzata a superare i test atletici: ma in questo caso una corsa lenta continua (perchè la corsa continua per 25-30' non può che esser lenta...) migliora la tua resistenza?
A mio avviso serve per fare un po' di fiato e di gamba, ma se uno si allena anche tutta un estate così, un 3000 dubito che lo passerà, se proprio non è un atleta di suo...

Il Cooper mi pare sia un'attività per la quale ci si debba preparare con allenamenti mirati e soprattutto simulando la fatica che si compie nell'esercizio...

Dammi qualche parere "tecnico"...!!!
Grazie, ciao

[john wayne]

ragazzi perdonatemi nemmeno io sono un esperto ma credo che in fondo abbiate ragione tutti...
insomma una buona preparazione prevede sia la corsa continua che allenamenti più specifici (tipo 3- 4 mille mt.;fartlek,etc.)
magari a giorni alterni con due-tre giorni di riposo durante la settimana(poi dipende da quante volte uno si vuole allenare,etc.)
io ho sperimentato un programma che mi ha dato il preparatore atletico della mia sezione ed è fatto proprio cosi...
poi ripeto non sono un esperto,però con tale programma posso assicurarvi che i risultati (con mia grande gioia) li sto vedendo