Aumentare la resistenza

[Brujita18]

Scusa il ritardo della risposta...beh si può sembrare strano come cosa, ma ti dico cosi perchè a parte casi straordinari di tenuta atletica fuori norma (fare 11.40 al Cooper senza essersi mai allenati) il test è massimale..quindi se non si lavora alla base è impensabile farlo bene. Ti dico cosi perchè se provi subito a collocarti sui 1000 non riuscirai mai a prendere una forma decente di allenamento perchè 3x1000 non è un 3000..quindi è inutile fare 1000mt in 4.10 e poi fare la somma e stare sui 12.30.
Ti dico la mia esp. personale: io alleno la resistenza in 2 modi: es mirati(ripetute, test Uefa,etc.) oppure facendo non meno di 40 min a 5 min/km e ti assicuro che funziona..ma è inutile forzare quando non si riescono a fare 25-30 min di corsa continua...

[john wayne]

Brujita18 ha scritto:
Ti dico cosi perchè se provi subito a collocarti sui 1000 non riuscirai mai a prendere una forma decente di allenamento perchè 3x1000 non è un 3000..quindi è inutile fare 1000mt in 4.10 e poi fare la somma e stare sui 12.30.

attenzione: sicuramente non è che facendo i 1000 in 4.10 e poi facendo la somma dei 3 mille si ha il tempo del cooper,però c'è da dire che come allenamento in preparazione del test di cooper fare 3 anche 4 mille in abbinato con altro (non nello stesso giorno naturalmente )è sicuramente utile
io i 3-4 mille li faccio sempre una volta alla settimana sia durante la preparazione pre-campionato che durante quella in corso di campionato e sicuramente sono anche un punto di riferimento per vedere i tuoi miglioramenti (se parti che fai i 1000 a 4.30 e arrivi a farlo a 4.00dopo che ti sei allenato per bene qualche miglioramento c'è stato,no?)

quindi non vanno presi come riferimento PRECISO per sapere quanto fai al cooper (anche se poi non ti discosti di tantissimo,per uno bene allenato la diff. è intorno al minuto, minuto e 30 ma può anche essere di molto inferiore)ma non si può dire che non servano a nulla!