Arbitri.com

Buonasera a tutti ultimamente con la stagione freddina soprattutto di mattina noto che non riesco ad entrare in "moto" soprattutto nel primo tempo, nel secondo non noto alcun problema.


In pratica mi sento un po' rigido, come se ogni movimento sia un mezzo strappo.. appena posso cercherò di beccare il preparatore atletico sezionale ma credo che sia dovuto al riscaldamento che ho sempre fatto ovvero 5min di corsa lenta... sono troppo pochi ? che ne pensate ?

Ciò che sbagli con questo tipo di riscaldamento è:

1. 5 min sono troppo pochi, ce ne vogliono minimo 10;
2. Il riscaldamento pre-gara non deve essere costituito solo ed esclusivamente da corsa. Puoi variare facendo, durante la corsa, esercizi per scaldare bene principalmente i muscoli delle gambe (ed anche qualcuno per quelli delle braccia, se riesci). Dopo questi esercizi io uso fare 5 min di stretching.

Finora con questo metodo mi sono sempre trovato bene, se hai altre domande sono qui .

L'ideale sarebbe da 5 a 8 min di corsa blanda, senza fare il giro del campo, ma correndo solo lungo una fascia per non mescolarti ai giocatori, poi stretching classico, e fare qualche skip e qualche calciata, per esempio parti dalla linea di porta e fai skip fino all'altezza del dischetto e poi allunghi, arrivando almeno all'altezza del cerchio di centro campo, se non proprio alla linea mediana. Io faccio solitamente 2 skip, due calciata, e due allunghi, non massimali non devi correre, ma allungare.

io mi son sempre trovato bene cosi:

- 3 giri di campo blandi
- abbondante stretching
- 2 giri di campo ad andatura normale, con allungo finale all'ultimo giro
- qualche serie di preatletici sulla linea laterale: corsa laterale alternata, corsa all'indietro e scatto fino all'altezza dell'area di rigore.

Ovvio che bisogna arrivare al campo con un'oretta di anticipo.

sonys ha scritto:io mi son sempre trovato bene cosi:

- 3 giri di campo blandi
- abbondante stretching
- 2 giri di campo ad andatura normale, con allungo finale all'ultimo giro
- qualche serie di preatletici sulla linea laterale: corsa laterale alternata, corsa all'indietro e scatto fino all'altezza dell'area di rigore.

Ovvio che bisogna arrivare al campo con un'oretta di anticipo.

Minimo

Durante il raduno hanno pesantemente contestato il giro di campo per fare il riscaldamento, e, a mio avviso, hanno pienamente ragione, vedere un'uomo che gira per il campo non è bello, per questo ci hanno "consigliato" di allenarci lungo una fascia di terreno sola, cosicchè non ci riscaldiamo in mezzo alle squadre.

danyaj87 ha scritto:Durante il raduno hanno pesantemente contestato il giro di campo per fare il riscaldamento, e, a mio avviso, hanno pienamente ragione, vedere un'uomo che gira per il campo non è bello, per questo ci hanno "consigliato" di allenarci lungo una fascia di terreno sola, cosicchè non ci riscaldiamo in mezzo alle squadre.

Rispetto questa disposizione, ma mi pare uno dei mille NONproblemi che l'AIA da sempre affronta, invece di affrontare i problemi seri...
E' come per la pettorina, per i capelli lunghi, per la cravatta... chissenefrega...di uno come si scalda...
in campo corre? è bravo ad arbitrare? allora facciamolo scaldare in santa pace da solo, in terna, con il pallone, aggrappato al calorifero...

Io solitamente faccio cosi e non ho mai avuto problemi :
8-10minuti di corsa (i primi due tre giri li faccio per intero di tutto il campo,anche perchè mi hanno sempre detto che è utile farlo per controllare che tutto sia apposto,reti di recinzione,eventuali cancelli aperti,etc.. Dopo magari provo la diagonale o a seconda delle circostanze mi muovo solo su una delle due fasce)
5 min stretching
pre-atletici vari: skip alto,skip basso,corsa calciata,corsa all'indietro e scatto in avanti,esercizi di agilità
qualche scatto di 30-40m senza forzare troppo e rientro.

Pongo solo una piccola questione relativa a chi prima diceva che è meglio allenarsi su una fascia sola per evitare di riscaldarsi in mezzo alle squadre:
se le due squadre si riscaldano contemporaneamente,una sulla fascia ed una sull'altra, starai sempre in mezzo ad una delle due e considerando che conosciamo tutti le problematiche stupide che le squadre pongono,l'altra società potrebbe chiedersi:perchè si riscalda vicino a loro e non a noi???
a questo punto meglio un giro del campo completo o al max una diagonale cosi si estirpano tutte le questioni alla radice...che poi diciamoci la verità:ma quante persone stanno a vedere chi si riscalda prima della partita???personalmente vedo sempre gli spalti vuoti al max 2-3 persone....e sinceramente non le vedo nemmeno troppo interessate

ovviamente le squadre si prendono la zona vicino l'area, facciamo otto minuti di corsa dalla linea di porta alla linea mediana sempre sulla stessa fascia, così non intralciamo le squadre e loro non intralciano noi

Meglio non fare riscaldamento soprattutto sotto la tribuna principale, per non attirare subito l'attenzione degli spettatori su di te. E' meglio farlo lungo la linea laterale opposta alla tribuna. In serie A è diverso perchè tendono a non stare sotto le curve delle tifoserie.

-- mer dic 23, 2009 11:10 am --

Meglio fare riscaldamento lungo la linea laterale opposta alla tribuna principale per non attirare l'attenzione del pubblico e magari per non sconcentrarci a guardare la tribuna per vedere se c'è l'osservatore ( anche se a volte si guarda lo stesso ). In serie A è diverso perchè tendono a non stare sotto le curve delle due tifoserie.