Allenamento,come iniziare?

[nanni]

Fra circa 6 mesi inizierò il corso di arbitro,e non sono tanto allenato...
Per ora io sto giocando per una squadra di giovassimi provinciali,e faccio due allenamenti a settimana + la partita di campionato.
Ecco il mio programma:
10 minuti di corsa lenta;
streching;
6 giri di campo a corsa abbastanza sostenuta;
7 minuti di scatti;
20 min. di partitella.

Onestamente mi sembra poco questo allenamento.Vorrei cominciare ad allenarmi per il test in estate,ma non so da dove cominciare...
Quanti allenamenti a settimana?Quanti minuti ad allenamento?

Grazie

[ilaria90]

Il fatto che giochi in una squadra di giovanissimi sicuramente è un ottima cosa per quando inizierai gli allenamenti specifici per un arbitro, perchè fisicamente sarai già preparato a determinati sforzi e ad allenarti con basse temperature in inverno, inoltre da quest'anno i giovanissimi durano 70 minuti anzichè 60 quindi hai già una buona condizione atletica. Ovviamente il consiglio sarebbe di iniziare la preparazione estiva al polo arbitri della tua sezione (così da essere pronto per i test atletici prima dell'inizo del campionato) i cui allenamenti serviranno a incrementare la resistenza areobica di lunga durata (così definita quando supera i 30 min), e la resistenza anaerobica, la più difficile da allenare (in quanto si tratta di aumentare il VO2 max), ma tra le più importanti in quanto a un arbitro è frequentemente rischiesto un cambio di passo in partita con allunghi sui 50 m. Ovviamente l'allenameto di un arbitro è differente da quello di un calciatore in quanto non si lavora col pallone, ma quei venti minuti di partitella, nell'allenamento di un arbitro potranno essere sostituiti dalla resistenza, potenziamento, fartlek, piramidali ecc.

[nanni]

Ma bisogna anche tenere conto che dopo i 10 min. di corsa e i 6 giri di campo sono già stanco...
E poi quando faccio le partite di campionato non gioco tutta la partita.
Non c'è un allenamento specifico per migliorare la resistenza??

[ilaria90]

Ma bisogna anche tenere conto che dopo i 10 min. di corsa e i 6 giri di campo sono già stanco...
E poi quando faccio le partite di campionato non gioco tutta la partita.
Non c'è un allenamento specifico per migliorare la resistenza??

vai tranquillo, bisogna iniziare dal poco per poi aumentare gradualmente e riuscire a coprire i 90' della partita. L'unico modo è inziare dalla resistenza, come ti ho già detto se hai la possibilità di allenarti al polo con altri arbitri sarebbe l'ideale perchè si fa l'allenamento specifico per arbitro e poi in gruppo (tu vieni da una squadra di calcio lo sai) è più facile migliorarsi piuttosto che allenarsi da soli. Nella fase della preparazione di solito si carica di più rispetto a tutta la durata della stagione, si fanno almeno 3 allenamenti a settimana, poi durante il periodo della preparazione sarebbe utile integrarlo anche con un po' nuoto perchè si migliora la resistenza anaerobica e si smaltisce prima l'acido lattico.

[nanni]

Grazie per i tuoi consigli

[ilaria90]

Grazie per i tuoi consigli

di niente non devi ringraziare.
questo sito mi piace perchè non solo si possono discutere di tanti casi arbitrali ma anche perché se si può si cerca di dare consigli e di riceverne.