Riscaldamento pre gara

[Andygara05]

Buongiorno
Vorrei sapere che tipo di riscaldamento pre gara dovrei effettuare per avere le migliori performance in partita
Se fa caldo o freddo devo variare il riscaldamento?
Grazie

[DOGSO]

Buongiorno
Vorrei sapere che tipo di riscaldamento pre gara dovrei effettuare per avere le migliori performance in partita
Se fa caldo o freddo devo variare il riscaldamento?
Grazie

Ciao,

Premetto che nessuno meglio di noi stessi conosce il nostro corpo.
Quindi alimentazione, routine, warm-up etc. e' tutto molto personale.
E come ben dici te dipende da molti fattori, dal tipo di clima ma anche dall'orario del match.

Comunque in genere, il mio warm-up inizia a 35 minuti dal Kick-Off e dura 20 minuti.
- Stretching
- Corsa medio/lenta (Circa 10 minuti)
- Stretching
- 50 Metri allungo veloce + 50 Metri di Cambi di direzione/Corsa all'indietro/Corsa Laterale (Qualche ripetuta)

Tornato in Spogliatoio, di nuovo 2-3 minuti di stretching.

Alimentazione dipende molto l'ora del Kick-Off
Qualora sia un 3pm Kick-Off:
4-5 ore prima della partita.
500 ML di acqua.
Pane Bianco e Avocado, Pancakes con frutta e miele. Succo d'arancia naturale e caffe'.
Lenta camminata post colazione.
1 ora prima della partita barra di cioccolata proteica, banana e Pepsi Zero.
Intervallo a meno che non sia una giornata caldissima, preferisco molta poca acqua.