Prima preparazione

[lucajuventino]

Salve a tutti. Sono nuovo del forum e aspirante arbitro
Devo cominciare il corso la settimana prossima. Sapete indicarmi un corretto allenamento (considerando il tempo che ho ha disposizione, circa 2 mesi) per svolgere al meglio i test fisici? Oggi (con i jeans) ho provato a fare lo scatto dei 40 metri e ho fatto 6.83 circa. Quindi dovrei migliorare di molto quel tempo e preparami anche per lo yoyo test.
Sapete aiutarmi per aumentare la velocità e la resistenza? Grazie

[gad]

Ciao.
Benvenuto nel mondo dell'arbitraggio.

Per allenarti qui trovi delle indicazioni utili.


http://www.aia-figc.it/private/download ... -15_AE.pdf
http://www.aia-figc.it/private/download ... -15_AE.pdf

Se non dovesse farti entrare perchè non sei associato li puoi vedere qui:
http://www.aiaenna.com/attachments/arti ... 5%20ae.pdf

E' inutile dire che per svolgere allenamenti in sicurezza occorre essere "idonei" dal punto di vista medico.....

Gli esercizi proposti sono praticamente quelli con cui si allenano gli arbitri di tutta italia.

[onlyReferee]

Intanto leva i jeans quando ti alleni ed indossa pantaloni corti .
Scherzi a parte per l'allenamento iniziale molto dipende anche dalla tua condizione fisica attuale. Se sei "a corto" di allenamento inizia allora con un po' di fondo aumentando gradualmente la durata dello stesso.

[Donda22]

Benissimo, dopo un po di tempo aggiorno.
Allenamento tutto ok, o quasi. Reggo bene l'allenamento "duro" del mercoledì (l'intervall training per essere chiari) però è la seconda volta consecutiva che, mentre defatichiamo, sento i nervi dei polpacci tesi (tipo crampi), mi è successo anche ieri e sabato ho una partita.
Penso sia comunque il freddo che sta dando fastidio ultimamente, per star sicuro penso che sabato mi metterò calzamaglia o qualcosa del genere, intanto per ora sento la coscia destra tesa (questa è la sciatica, ormai ne sono abituato), domani non penso che andrò ad allenamento.

[onlyReferee]

Premetto: per non correre rischi se sei già ben allenato allora a mio parere fai (hai fatto) bene a saltare allenamento . Confermo inoltre ciò che dici relativamente alla tensione dei muscoli (nella fattispecie i polpacci). Questo può dipende sia da temperature troppo fredde/calde a cui il muscolo non è ancora abituato, sia da una struttura muscolare che fa sì che una persona possa sopportare carichi più o meno pesanti di certi tipi di lavoro (da quante fibre rosse/bianche/miste sono composti i muscoli) che da una mancanza (parziale o totale) di allenamento (che da come ho modo di capire però non è il tuo caso).
Ti suggerisco infine di eseguire un adeguato e graduale riscaldamento pregara e di prendere un integratore durante l'intervallo ed a fine gara (quelli tipo Polase solubili in acqua vanno benissimo).
Come sempre spero di esserti stato d'aiuto, tienici pure aggiornati come sai fare.

[gad]

Io rimarrò sempre dell'idea che il Polase o altri integratori assunti durante la gara abbiano la stessa funzione dell'acqua che Michael Jordan distribuiva in Space Jam...comunque provare non costa nulla.

[Donda22]

Premetto: per non correre rischi se sei già ben allenato allora a mio parere fai (hai fatto) bene a saltare allenamento . Confermo inoltre ciò che dici relativamente alla tensione dei muscoli (nella fattispecie i polpacci). Questo può dipende sia da temperature troppo fredde/calde a cui il muscolo non è ancora abituato, sia da una struttura muscolare che fa sì che una persona possa sopportare carichi più o meno pesanti di certi tipi di lavoro (da quante fibre rosse/bianche/miste sono composti i muscoli) che da una mancanza (parziale o totale) di allenamento (che da come ho modo di capire però non è il tuo caso).
Ti suggerisco infine di eseguire un adeguato e graduale riscaldamento pregara e di prendere un integratore durante l'intervallo ed a fine gara (quelli tipo Polase solubili in acqua vanno benissimo).
Come sempre spero di esserti stato d'aiuto, tienici pure aggiornati come sai fare.

Grazie per la spiegazione.
Certo, non sono allenatissimo, devo essere sincero, ho saltato parecchi allenamenti per motivi vari (e da oggi salterò ogni settimana l'allenamento del venerdì causa scuola ) però, diciamo così, reggo bene, almeno fisicamente, un allenamento (lasciamo stare il fiato, è work in progress ), il riassunto di tutti i mei problemi l'ho avuto venerdì scorso: mercoledì intervall training superato con tensione finale durante il defaticamento, venerdì durante il riscaldamento noie alla coscia (o polpaccio) destro durante il riscaldamento (quindi a ritmo blando) scomparse poi con la corsa normale (scatti ecc...).
Scondo me è un problema o di postura o di un osso che preme sul nervo, ad un concerto ad esempio mentre saltavo ho sentito fastidi a tutte e due le gambe (come piccole scosse).
Comunque vi farò ovviamente sapere, attualmente ho un po di fastidi (all'altezza delle cosce i nervi sembrano tirati, soprattutto alla fatidica gamba destra) che si sono leggermente attenuati quando sono uscito con il freddo, sono un po teso ma penso che con riscaldamento e scaldamuscoli (sono verdi, ma forse risolvo con un paio di leggins (non fate domande per favore, è l'unica cosa che sono riusciti a passarmi in casa ) altezza ginocchio che utilizzerò sfruttando la loro lunghezza per coprire anche il busto) non dovrei avere chissà quali problemi.

[onlyReferee]

Io rimarrò sempre dell'idea che il Polase o altri integratori assunti durante la gara abbiano la stessa funzione dell'acqua che Michael Jordan distribuiva in Space Jam...comunque provare non costa nulla.

Ti dirò, io personalmente tendo ad assumere integratori solo dopo la gara e non sempre (dipende da quante gare ho diretto e da che tipo di lavoro ho effettuato principalmente) ma so di persone che ne prendono anche all'intervallo durante le partite.

[gad]

Scondo me è un problema o di postura o di un osso che preme sul nervo, ad un concerto ad esempio mentre saltavo ho sentito fastidi a tutte e due le gambe (come piccole scosse).

Medico? Fisioterapista? Il loro parere, gamba alla mano, è senz'altro più chiarificatore di qualunque esperienza di allenamento di un collega.

anche all'intervallo durante le partite

Si, all'intervallo durante le partite l'ideale, secondo me, è recuperare H2O e sali che sicuramente in breve tempo potranno essere messi a disposizione dell'organismo. Reintegrare metaboliti che servono ai muscoli per ridurre l'affaticamento, migliorare la loro condizione ecc,ecc... è un discorso molto più complesso (sia dal punto di vista delle sostanze che delle tempistiche di assorbimento) che non può sicuramente essere fatto durante la gara.

[Donda22]

Partita andata, diciamo, abbastanza bene.
Sono riuscito a fare riscaldamento (cosa che l'ultima volta mi venne impossibile) e si è sentito, unico problema nel rpimo tempo verso il 30° in un allungo velocissimo ho sentito tirare i polpacci, preservando un pochino la velocità per i minuti successivi non ho avuto più problemi