Lo yo-yo test misura la resistenza aeorbica.
Per migliorare la propria prestazione, oltre ad abituarsi mentalmente e praticamente allo svolgimento del test (p.e. tecniche di virata,ecc,ecc) per cui è sempre utile "ripassare" il test nelle settimane prima della sua esecuzione, è quindi necessario allenare la propria resistenza aerobica.
Qui, si trovano indicazioni specifiche, per l'esecuzione di allenamenti volti al miglioramento della propria prestazione allo yo-yo:
https://www.theyoyotest.com/training.htm.
Personalmente ritengo che:
-ad un arbitro non serve correre per superare lo yo-yo ma correre per fare bene in campo... e quindi ci si deve allenare per fare bene in campo (e questo di riflesso aiuterà anche a superare lo yo-yo. Nella mia carriera non ho mai avuto necessità di fare un'allenamento specifico per lo yo-yo perchè di fatto basta essere allenati per superarlo. Quindi in linea di massima vanno benissimo gli schemi di allenamento in uso presso i diversi CRA, OTS, OTN ecc....
- non saprei dare indicazioni per traslare l'allenamento all'aperto in indoor ne se sia fattibile fare un allenamento solo indoor per raggiungere prestazioni ottimali allo yo-yo ed in gara.
Il consiglio è, compatibilmente con i propri tempi e mezzi, di seguire allenamenti "tradizionali".
Un cartellino rosso è come l'esplosione di una bomba;il giallo l'accensione di un timer. Possiamo dare al pubblico 15 secondi di sorpresa o 15 minuti di suspence. -A. Hitchcok-